成功的睡眠黑客:如何优化你的睡眠
我们花了我们生活的很大一部分睡觉。充电、梦想和恢复都是每个人的生活的一部分,无论你住在哪里或者你是谁。那么,为什么我们中的许多人纠结于我们的睡眠吗?我们如何改变我们思考的方式成功的睡眠吗?
“睡眠黑客”已经成为一种时尚在创业公司的世界和创业精神。
从本质上讲,睡眠黑客就是你试图简化你的睡眠模式。通过减少入睡时间和减少睡眠,你可以释放一些关键时间一天…嗯,那些运行多个企业的关键或要求的职业。
但有惊愕时睡眠黑客。
这是明智的吗?这是对你有好处吗?
我们要探索这个话题多一点,看看我们可以回答这些问题。
著名的睡眠黑客
一些世界上最著名的人不寻常的,并要求睡眠模式。
这真的是在他们的成功吗?还是一种不必要的度量一个繁忙的日程安排吗?
毕竟,睡眠不好是非常重要的性能,甚至做梦可以照明。一些世界上最伟大的创造者、发明者和创新者在睡梦中有改变世界的想法。
我们中间谁是能够得到很少的睡眠?一些著名的睡眠黑客”包括:
- Jack Dorsey, Twitter的CEO。杰克将他的两个公司之间的时间,Twitter和广场。这意味着他可以每天花20个小时在工作。杰克会在4到6个小时的睡眠一晚。
- 玛丽莎·迈耶,雅虎首席执行官。玛丽莎通常可以每周工作130小时,只留下5个小时一晚睡觉。
- 前美国总统巴拉克•奥巴马(Barack Obama)。奥巴马总统计划只允许六小时的睡眠一晚。当你运行这个世界上最大的经济体,睡眠是很容易被打断了无数的危机。
- 玛莎·斯图尔特,玛莎·斯图尔特全媒体公司总裁。作为总统的媒体公司负责四个主要出版物,玛莎常常被减少到了只有四个小时的睡眠一晚。
- 尼古拉·特斯拉,著名的发明家。一个人真正的改变了世界,尼古拉·特斯拉的日记表明他每晚只睡两小时。
睡眠黑客和你的健康
虽然它的理想至少8小时的睡眠每天晚上,睡觉的想法只是一半的似乎是荒谬的。事实是我们都连接了不同的时候睡觉。
我们中的一些人会感到睡眠不足8小时的睡眠。我们中的一些人可能得到周围6个小时没有任何明显不同。
的确,8小时的睡眠是最佳但不是每个人必备的条件。它是由你来找出如果你能应付。试图跳深一端,只睡2个小时像尼古拉·特斯拉很可能适得其反,不推荐。但是你可以开始逐步减少你的睡眠,如果睡眠黑客是你认为你能做的事情,将会从中受益。
睡眠的实际好处黑客也很关键。这些著名的睡眠黑客,相当直白地说,当天通过一些额外的时间(在某些情况下只有两个或三个),它使他们能够达到的高度。和我们不是说一秒,如果你开始睡眠黑客行为,你就会成为一个著名的CEO。也有许多方法在生活中表现得更好,同时享受8小时每天晚上良好的睡眠。
如果你是有钱没时间,那么睡眠黑客可以创建一个多小时的关键时期。但是你必须愿意有效利用这段时间。
如果你知道你真的无法处理的睡眠时间,那么你可以看看其他战术和变化你可以在你的生活中。考虑你的时间管理和生活方式。也许减少睡眠时间不是你需要的,而是改变睡觉时间。
你早上更有效率吗?早点起床,骑你生产的波峰早晨波。
你是一个夜猫子吗?看到如何使用你的优势。
今天你可以改善你的睡眠怎么样?
有许多步骤你可以改善你的睡眠在你开始冒险进入睡眠黑客的世界:
补充,饮食补充维生素和矿物质是一步的路上更好的睡眠。维生素D、镁、和油与ω- 3是你的朋友。
饮食,你吃的东西还在你睡眠的关系。你的大脑是体内脂肪含量最高的器官。所以,高质量的脂肪将大脑的正确方法,可以帮助改善你的睡眠。
睡姿。你的睡眠方式也会有很大差别。例如,睡在你的背部可以创建紧张在你的臀部和背部。这也是与更高的睡眠麻痹的实例。睡在你身边要好,甚至睡在一个轻微的斜坡可以帮助提高质量,。
投资,投资于你的睡眠与加权毯子或睡眠追踪器。有配置的应用程序可以告诉你更多关于你的睡眠和睡眠质量。你花费大约三分之一的睡着了,投资是受欢迎的!
减少你的光照在屏幕的世界里,光线来自他们以后会影响我们的睡眠,尤其是当你滚动你的时间表在床上等待入睡。一个好的经验法则是,没有看任何屏幕至少20分钟才能睡觉。另一个好建议是去散步,当你完成了你的电话。避免与任何类型的交互屏幕当你回来。
冥想,正念冥想技术改善睡眠。如果你能创造合适的条件你的睡眠,然后进行一些心理练习让你放开你的一天,关注你的呼吸,这自然会导致一个好,深度睡眠。
睡眠冷-热晚上醒来和湿度会干扰你的睡眠。虽然冷水一般叫醒你,在睡觉前有一个不是一个坏主意来降低你的体温。另外,如果你能降低温度在一个房间里。
虽然睡眠黑客不是为所有人开设的,肯定有一些具体和简单的措施就可以开始制定今天可以帮助。要考虑的另一件事是你的睡眠是你是否应该关注。
你会更好的简化你生活的其他部分?我们会说希望减少你的睡眠应该是你最后的胜地之一。睡眠黑客有什么好处,如果你会太累了,一整天都远低于你的充分表现能力吗?
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